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Alimentação saudável: cinco dicas para comer melhor

Alimentação saudável: cinco dicas para comer melhor


Alimentação saudável tem sido uma das maiores preocupações da população e pode além de promover o emagrecimento, evitar várias doenças

No mundo atual, a preocupação com a saúde e com a alimentação, estão cada vez mais em voga. E não é para menos. Estudos apontam cada vez mais, que medidas preventivas, como fazer exercícios e manter o peso através de uma alimentação saudável, podem evitar o surgimento de várias doenças. A grande dúvida da população é: como tornar a alimentação realmente saudável?

Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o “tudo ou nada”, espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética da alimentação é porque desejamos emagrecer ou se esperamos ficar mais saudáveis.

Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.

Altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção.

Confira cinco dicas para comer melhor

- Procure iniciar seu dia com um bom copo de suco desintoxicante, passando a informação de que há uma cumplicidade de você para com seu corpo, no sentido de ajudá-lo a acordar e se aliviar de todos os seus venenos e toxinas.

- Procure consumir alimentos variados todos os dias, para garantir todos os nutrientes necessários. Não se esqueça das sementes cruas como a de girassol, linhaça e da castanha do Pará, que são fontes de nutrição para o cérebro, todas as membranas e pele, assim como para o equilíbrio hormonal. Mas, atenção nas quantidades, pois elas são tão poderosas que o consumo diário deve ser baixo. Tipo: girassol - 1 colher sobremesa / linhaça - 1 colher sopa / castanha do Pará - 1 unidade. Estimulantes naturais como o feijão branco podem ser de grande ajuda também.

- Procure escolher os alimentos da época, pois estão mais baratos, bonitos e plenos de nutrientes. Em geral, alimentos da época contêm menos agrotóxicos. Esse é o motivo pelo qual na cultura orgânica, você só encontra disponível no mercado as variedades da época.

- Aumente seu consumo de fibras, preferindo frutas, raízes, sementes, legumes, folhas e cereais integrais crus e frescos, idealmente orgânicos. Diminua o consumo de carne vermelha e, enquanto reduz o consumo de carnes opte por peixes e aves. Escolha sempre cortes magros. Tire a pele das aves: ela contém alto teor de gordura.

- Diminua o açúcar refinado e os demais açúcares (mascavo, demerara e cristal). Reduza ou elimine o consumo de refrigerantes, balas, bombons e sobremesas muito doces. Açúcar engorda sem nutrir, deprime o sistema imunológico, provoca várias doenças (anemia e osteoporose, entre elas) e estimula processos depressivos. Fique atenta para o açúcar escondido nos alimentos industrializados (pães, gelatinas, sucos, etc.): leia os rótulos! Compense usando frutas frescas ou secas, que é uma fonte de açúcar integral e saudável.

Por fim, como uma dica extra: procure beber de 6 a 8 copos de líquidos ao longo do dia na forma de sucos desintoxicantes, água, chás de ervas (sem açúcar) e sopas desintoxicantes (saborosíssimas) também valem.
São pequenas ações que fazem com que nossa saúde e hábitos mudem. Combinar essa alimentação saudável com exercícios fará sua saúde e qualidade de vida melhorarem rapidamente!

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Autoria

Texto e Fonte: Dino A.I. - Agosto 2016

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