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Dicas de exercícios ergonômicos simples e fáceis do Hatha Yóga

Dicas de exercícios ergonômicos simples e fáceis do Hatha Yóga

Hatha Yóga Clássico XXII



No capítulo anterior a este, aprofundei a abordagem sobre como ocorrem as dores nos ambientes profissionais, mas sob uma visão mais ampla e mais profunda, chegando às raízes das mesmas. Anteriormente, tratei sobre as dores oriundas de ambientes profissionais em suas diferentes dimensões, sob diferentes aspectos e também como as normas ABNT devem ou deveriam ser aplicadas nos ambientes de trabalho, visando a saúde e o bem estar dos talentos humanos. Inclusive no sentido de que os mesmos pudessem ou possam produzir mais e melhor, com menos esforços e com mais saúde e prazer. Ou seja, que as pessoas possam trabalhar, gostando do que fazem e ao mesmo tempo, sentindo-se realizadas e produzindo de uma maneira que o resultado final, em qualquer área, fosse sempre um estado de arte. Sabemos que - na atualidade - tal situação não existe e, a cada dia, a cada momento os ambientes de trabalho, estão se tornando verdadeiros ambientes pesados, insalubres sob muitos aspectos e levando os/as profissionais a estados delicados de exaustão, ou até de depressão. Todavia, para aqueles que acreditam que é possível, mesmo que com muita determinação, manter-se saudáveis, há uma série de caminhos e possibilidades a este respeito. Nossa abordagem neste capítulo, é sobre as reais possibilidades que o Hatha Yóga oferece, no sentido de que um/a profissional, possa manter sua saúde ativa e ter uma vida saudável, a despeito de tudo de crítico que vem ocorrendo nos ambientes operacionais das empresas, seja administrativo ou produtivo.

Quanto mais simples, melhor para a saúde

Quando observamos “o mundo moderno” repleto de artefatos tecnológicos eletrônicos, onde as pessoas devem estar sempre “conectadas”, atualizadas e aceitas como perfeitos idiotas há algo que não leva a nada, apenas a um imenso vazio, temos que de alguma forma, lutarmos para que estas horríveis drogas e parafernálias eletrônicas, não se apoderem da alma das pessoas. Para que as mesmas, mesmo que sob um estado de constante apoplexia, se mantenham um mínimo despertas. Para que assim, possam buscar ter consciência do pesadelo ao qual estão submetidas. Tudo bem que esta não é uma tarefa tão fácil. Por outro lado, na medida que a vida profissional e a existência das pessoas, seja dentro de ambientes de trabalho tóxicos ou quando levam imenso tempo para chegarem nos mesmos, ou para conseguirem retornar aos seus lares, vira uma pesada peregrinação repleta de cansaço, de estafa e de stress, é muito importante haverem propostas de resgate da saúde e da qualidade de vida, sob todos os aspectos e sentidos.  Porém, propostas a este respeito, tem que ser enxutas, de fácil acesso e de fácil realização.

Como conseguir alcançar a paz e tocar as estrelas?

Vamos aqui, começar pelo começo, pelo que importa e pelo que interessa. Uma proposta saudável de práticas do Hatha Yóga, voltadas para saúde e qualidade de vida, e para manter o equilíbrio interior de um/a profissional no “ambiente” de trabalho, tem que envolver positivamente a vida das pessoas. Vamos então a uma bateria de exercícios do Hatha Yóga, que podem ser feitos semanalmente, pela manhã, à noite antes de deitar-se ou mesmo no meio do expediente - tipo hora do almoço - casa haja condições propícias.

1º) Todos os dias, ao acordar procure fazer um longo e alegre espreguiçamento. Pode até exagerar se quiser. Movimente-se bastante, se estique, se alongue, se espiche, torça e retorça o corpo todo em todas as direções.

2º) É muito importante também, que este espreguiçamento seja repetido antes do almoço, antes do jantar (que deve ser leve) e antes de ir dormir.

3º) Um outro exercício muito especial é bocejar longamente ao despertar, até não sentir mais vontade ou necessidade do mesmo.

4°) No decorrer do dia, no ambiente profissional, discretamente, ir diversas vezes ao banheiro e lavar o rosto, as mãos, os braços e se possível até mesmo a parte de trás do pescoço.

5º) No decorrer do dia, no ambiente profissional, sentar-se sempre ereto/a e nunca com a coluna torta. Pois esta situação com o tempo, gera dores e desvios de coluna por vícios de postura.

6º) Um outro ponto muito importante, no ambiente profissional, beber água de forma adequada no decorrer do expediente, para manter o organismo hidratado e saudável.

7º) Se o expediente for muito longo, além do horário estabelecido em contrato, procurar ter sempre água, frutas, sementes e lanches saudáveis para suprir o organismo pelo excesso de horas trabalhadas.

8º) No ambiente de trabalho, evitar usar calçados muito pesados. Buscar usar sapatos leves, baixos e confortáveis que não maltratem nem os pés e nem a coluna.

9º) Além de todos estes cuidados, o mais importante de todos é manter sempre a respiração calma, suave e profunda, somente pelas narinas (pranayamas), e evitando a todo custo respirar pela via oral, pois além de - neste caso - ingerir partículas de poluição em suspensão, fica sujeito a ter inflamações na garganta, gripes e resfriados. O que pode prejudicar diretamente o Sistema Imunológico com reflexos desnecessários no Sistema Glandular Hormonal.

10º) Nunca, sob nenhuma hipótese, durante o expediente, deixe de ir ao toalete fazer suas necessidades. Pois elas refletem diretamente suas necessidades orgânicas e fisiológicas. O fato de ignorar tais necessidades, pode trazer alterações no organismo e gerar doenças nos aparelho urinário, intestinal e até digestivo.

11º) Pelo menos duas a três vezes por semana, procure praticar o relaxamento do Hatha Yóga - Nidra - que pode ser feito em pé, sentado/a ou deitado/a... Neste caso, pode ser realizado em casa, à noite, antes de dormir, em períodos que podem variar entre 15 e trinta minutos, dependendo da necessidade da pessoa. Ao praticá-lo, o ideal é que o ambiente seja arejado e silencioso. Caso goste, poderá usar uma música calma ao fundo, e com o som adequado ao bem estar e tranquilidade.

12°) Ainda no quesito ergonômico, a alimentação faz uma imensa diferença na vida e na saúde dos/as profissionais. Portanto, quanto mais saudável a sua alimentação, melhor será sua disposição, sua energia e sua resistência ao stress de rotinas pesadas. Ou em ambientes profissionais tóxicos. Nunca se esqueça disto, pois faz parte de todo o processo para a manutenção da saúde e do bem-estar.

13°) Por fim, evite a todo custo o sedentarismo, os vícios doentios, a acomodação e a preguiça.

A leveza pede passagem

Bem, a ideia deste capítulo, foi mostrar mais alguns aspectos da realidade cotidiana profissional e até pessoal e, contudo, de forma leve e descontraída, propor uma bateria simples e fácil de exercícios do Hatha Yóga, que podem ser realizados no ambiente doméstico - ou se necessário, no ambiente de uma escola ou instituto de Yóga - buscando especialmente a manutenção da saúde e do bem-estar, sob todos os aspectos e sentidos. Acima de tudo, considerando as possibilidades das pessoas interessadas, o tempo disponível, as condições e circunstância. E mais que tudo, de uma maneira que realmente seja viável sob todos os aspectos e sentidos.

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Autoria

Texto colaboração de Claudio Duarte - Doutor em Yóga, Delhi/Índia - Fundador da Universidade Aberta de Yóga - Unesco member / PACY member – (11) 3288-8860 - Março 2017

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