Corpo e Mente
O Hatha Yóga, passa pelo empoderamento das mulheres

O Hatha Yóga, passa pelo empoderamento das mulheres

Hatha Yóga Clássico XXVI



No capítulo anterior a este, abordamos diversos aspectos referentes à vida das pessoas na sociedade, sobre o dia-a-dia, atitudes, comportamentos repetitivos. Além disso, buscamos trazer uma outra visão sobre possibilidades através da tomada de consciência e de atitudes necessárias. Porém, a força do sistema vigente é muito poderosa a arrasta a sociedade para um imenso buraco negro repleto de emoções não saudáveis e de sentimentos muitas vezes delicados e complexos.

Na medida em que as energias envolvidas nestes processos são invisíveis e poderosas, é necessário que haja um imenso esforço social coletivo e outro individual para que se busque resultados que satisfaçam necessidades reprimidas, visando a superação de complexos desnecessários, desequilíbrios somatológicos e para que, finalmente, seja alcançada uma vida melhor e provida de sentidos.

Neste sentido, uma das peças chaves mais preciosas e importantes da sociedade capaz de provocar todo este quadro de mudanças sociais, culturais, de atitudes e de pensamentos - necessários -  é a mulher. Já que, no geral, a mesma age muito mais com o hemisfério direito do cérebro, o da criatividade e da realização, além de ser flexível, visionária, ativa e voluntariosa.

Vivendo em uma sociedade patriarcal, há séculos estamos condicionados a enxergar o papel da mulher como sendo secundário para o desenvolvimento da sociedade. Essa visão tem mudado dia-a-dia com a maior conscientização e ocupação das mesmas em espaços antes muito mais masculinizados.

Entretanto, apesar das grandes conquistas das mulheres nos séculos XX e XXI, ainda há um longo caminho a ser percorrido para que possamos falar em igualdade. Para que seja possível vencer as batalhas do dia-a-dia com serenidade interior e muita força, ao invés de ficarmos teorizando, optamos por seguir uma linha direta de ação, propondo às mulheres uma série muito especial, com seis exercícios profundos do Hatha Yóga.

Essas estruturas servem, ao mesmo tempo, para (I) o empoderamento e elevação da autoestima; (II) aumento do poder de concentração, foco e memória; (III) ampliar o equilíbrio ou reequilíbrio somatológico, seja no aspecto do fortalecimento profundo do sistema imunológico das mulheres e no fortalecimento glandular hormonal e; (IV) outros benefícios, como um amplo alongamento corporal que lhe trará mais flexibilidade e saúde.

Por outro lado, esta série especial de seis exercícios em forma de um VINYASA - sequência transitória de passagens – proporcionará às mulheres, ao final da sua prática, um relaxamento profundo que elimina por completo o stress do dia-a-dia, seja no ambiente de trabalho profissional, seja no ambiente doméstico. São técnicas aprimoradas do Hatha Yóga, que estão aqui na forma de um programa de práticas que qualquer mulher de qualquer idade - desde que respeitadas suas condições pessoais - poderá praticar em casa, num instituto de yóga, numa viagem. As mesmas podem ser feitas logo cedo ao despertar, ao final da tarde ou à noite, todavia, jamais logo após as refeições.

Uma dica muito importante para lhes facilitar tais práticas é que, durante as mesmas, só se deve inspirar e expirar pelas narinas - se possível - bem devagar, para a eliminação de angústias e ansiedades. Também procurem respeitar seus limites que os bons resultados virão com o tempo. Nunca tenham pressa e realizem cada movimento com muita tranquilidade.
 
Quanto à permanência em cada um dos seis exercícios, o ideal para qualquer mulher é que, caso seja sedentária, seu tempo de prática seja de um a três minutos, sem forçar. Com o tempo e com a prática, qualquer mulher poderá incrementar sua série, permanecendo além de três minutos e assim, buscando resultados mais profundos. Vale ressaltar a importância da utilização de roupas leves e confortáveis quando for praticar.

Série especial de exercícios  para o empoderamento das mulheres

1º) Postura revitalizadora - lolassana

Deite-se de costas no solo. Devagar, encolha as pernas sobre o abdômen. Abraçando as mesmas com ambos os braços, leve a cabeça devagar, próxima aos joelhos.
Benefícios: Massageia e rejuvenesce todos os órgãos e glândulas, elimina dores lombares e nos ombros e alonga suavemente toda a neuro-musculatura das costas e da coluna.

2°) Postura de definição do corpo e das pernas - stambhasana
 
Continue deitada relaxada no solo. Estire ambas as pernas e após, apoie ambas as mãos ao longo do corpo, Em seguida, vá erguendo as pernas até formar um angulo de noventa graus entre as mesmas e o corpo, tipo uma letra “L”.

Benefícios: Fortalece o abdômen inclusive eliminando excesso de barriga, alonga toda a neuro-musculatura posterior das costas, coxas e pernas. Corrige a postura e da ampla flexibilidade ao corpo eliminando dores e tensões gerais.

3°) Posição para equilíbrio - viparita karani mudra

A partir da postura anterior, com o auxílio e apoio de ambas as mãos, vá erguendo o tronco devagar, com as pernas estiradas para o ar e levemente inclinadas em direção à cabeça.

Benefícios: Esta prática alonga toda a neuro-musculatura corporal da mulher, dando-lhe fantástica flexibilidade. Elimina a ansiedade e traz autocontrole interior e muito equilíbrio. Por ser uma invertida, faz com que a circulação rejuvenesça a pele por completo, trazendo brilho e vitalidade para a mesma.

4º) Postura da liberação - ardha viparita

A partir da posição anterior - relaxe por completo - devagar vá dobrando ambas as pernas e trazendo ambos os joelhos até próximos à testa.

Benefícios: Esta prática propicia profunda paz e equilíbrio interior à mulher além de alongar suavemente todo o sistema nervoso, produzindo um alívio muito grande e uma leveza geral.

5°) Postura para alongamento - ardha sarvangasana
 
A partir da posição anterior vá estirando - devagar - uma das pernas para baixo em direção ao solo até o pé tocar o mesmo, por cima e atrás da cabeça e a outra perna sendo mantida lá em cima, onde estava. Mantenha ambas as mãos dando suporte na região da cintura, com firmeza e delicadeza.

Benefícios: Esta prática fortalece profundamente o sistema eletro cardiorrespiratório além de alongar suavemente a coluna vertebral e todo o corpo. Todavia, tonifica o sistema eletro glandular-hormonal estimulando e fortalecendo o mesmo.

6º) Postura do grande alongamento - maha halasana
 
A partir da posição anterior - lentamente - traga o outro pé também até o solo - por cima e atrás da cabeça - e abra as pernas até onde possível, com suavidade e leveza.

Benefícios: Esta prática irriga e tonifica profundamente toda a estrutura glandular hormonal e fortalece os órgãos sexuais femininos, rejuvenescendo os mesmos. Por outro lado, alonga toda a estrutura corporal, ajustando a mesma e eliminando tensões, rigidez e cansaços profundos.

Sobre o empoderamento das mulheres

Há muitas possibilidades sérias e concretas para se iniciar um amplo espectro social de emponderamento das mulheres, com todos os seus possíveis desdobramentos positivos. Todavia, este programa acima tem um aspecto muito especial, que é o seu viés voltado fortemente para o equilíbrio interior, a serenidade e a saúde das mulheres. Que nos dias atuais se faz tão urgente e tão necessário!!!


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Autoria

Texto colaboração de Claudio Duarte - Doutor em Yóga, Delhi/Índia - Fundador da Universidade Aberta de Yóga - Unesco member / PACY member – com participação de Mariana Palandi - (11) 3288-8860 - Julho 2017

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