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Hatha Yóga, a saúde e o rejuvenescimento

Hatha Yóga, a saúde e o rejuvenescimento


Hatha Yóga LIII


No capítulo antecedente, abordamos a rara versão matriarcal do Dhyana Bindu Upanishad. Nesta versão pouco conhecida, encontramos uma perspectiva do surgimento do espírito, da vida, da criação, de um caminho de práticas diferenciado, a partir de um conceito muito profundo sobre a felicidade, a paz interior e a auto realização.

Este texto clássico, nos traz uma mensagem de harmonia, de plenitude e de um constante equilíbrio interior, independente do mundo exterior com toda a sua complexidade.

Neste capítulo atual, vamos tratar sobre uma proposta voltada para a saúde, o bem estar e para a construção de um programa leve e flexível de práticas do Hatha Yóga, que esteja ao alcance de qualquer pessoa, há qualquer momento, em qualquer local ou situação.

Um breve olhar para a vida, a saúde e a atualidade

Na atualidade, estão sendo desenvolvidas novas tecnologias, novas invenções, novas formas inúteis de relacionamentos por meio de redes sociais viciantes. Também tem sido criadas novas formas de tratamentos para a saúde, na maior parte das vezes, com preços impraticáveis para a maior parte da sociedade. E sempre, a mensagem oferecida em todas estas novas tecnologias e tratamentos, é a felicidade, o prazer para as pessoas.

Mesmo que nada disto seja real ou verdadeiro, e que ao contrário, a maior parte de todas estas parafernálias, tem por finalidade criar dependências e vícios – tipo Síndrome de FoMO – nas pessoas e na sociedade. Todavia, tais coisas são oferecidas como a modernidade.

E as pessoas, em suas ânsias e buscas para fugir da solidão, acreditam que realmente estas engenhocas seja o elixir da felicidade, quando são apenas fontes de lucros inacreditáveis para as corporações proprietárias das suas marcas, em especial o que envolve redes sociais.

Mesmo com todas estas tecnologias, observamos que a cada dia, mais e mais as pessoas estão mais carentes, mais adoentadas e ao invés de se preocuparem em tratar do sistema emocional, nervoso e psicológico e também em tratar do corpo, ficam cada vez mais sedentárias, pois só agem em frias redes sociais. Onde “todos” curtem e são amigos e quase ninguém conhece ninguém. Um mundo de faz de conta, de ilusão e vaidades sem fim.

Numa sociedade como a atual, onde trocou-se o SER pelo TER e onde o consumismo desenfreado, ao lado de modismos aliados à acomodação coletiva, as pessoas tem que buscar a consciência para se libertar de tudo isto e obter seu equilíbrio interior.

Na realidade, só buscando o equilíbrio entre o espiritual, o psíquico e o psicofísico, com seus benefícios diretos no físico, é que o ser humano poderá tornar-se e sentir-se um Ser Integral.

Todavia, há muitos caminhos benéficos e positivos que podem servir como vias construtivas para a vida e a existência das pessoas. Todavia, é necessário que cada um busque e faça suas opções de mudanças e transformações interiores, com plena consciência e determinação. E lembrando, que não é uma jornada tão difícil, mas sim uma jornada de libertação.

Sobre uma jornada de libertação

Para reencontrar o equilíbrio e a harmonia interior, há muitas e variadas opções. E que – sempre – não envolvem tecnologias de espécie alguma. Mas sim atividades extremamente simples, saudáveis, flexíveis, alegres e felizes.

Podemos citar entre vários exemplos, a dança, a música, a pintura, o artesanato, a caminhada, a escultura, a natação, o ciclismo leve, e muitos outros tipos de experiências que envolvem diferentes tipos de exercícios, que podem ser praticados por qualquer pessoa, a qualquer momento, em qualquer lugar.

O caminho ou opção que se oferece aqui, é a prática do Hatha Yóga, um caminho suave, profundo, leve e harmonioso. Fácil de ser praticado, a partir dos sete anos, não tem limites de idade, não tem restrições de raças, de credos ou mesmo restrições sociais.

E além disto, é uma das raras práticas que pode trazer ao ser, uma integração total entre o interior e o exterior, gerando sublime harmonia interior, profundo equilíbrio e rejuvenescimento psíquico, psicofísico e se revertendo em benefício físico.

As práticas bem direcionadas do Hatha Yóga, conduzem a profundas melhoras na respiração, eliminando ansiedades, angústias, insônias, irritações de qualquer natureza, produzindo forte reequilíbrio glandular hormonal e reequilíbrio do sistema imunológico.
E estes benefícios, não são difíceis de serem obtidos e nem levam longo tempo. Só é necessário, que as pessoas buscando tais práticas e tais benefícios, se disponham a seguir um programa mínimo, semanal, em dois ou três dias por semana, num horário acessível e durante uma hora de práticas por período. Nada difícil e nem complicado.
Um roteiro para um programa básico de práticas

Aqui vai exposto, um programa básico de práticas, que pode ser realizado de maneira fácil e direta por qualquer pessoa, em qualquer horário do dia. Este é um modelo, que pode ser adaptado para ser feito durante três ou seis meses, de acordo com as possibilidades de cada pessoa interessada em obter seus benefícios ou atingir seus objetivos para a saúde e o bem-estar.
O mesmo pode ser realizado ou duas vezes por semana em dias intercalados, durante uma hora cada período ou então, três vezes por semana em dias intercalados, durante uma hora cada período. O ideal, é que – se possível – seja sempre no mesmo horário, não importa, se pela manhã, ou à noite, ou à tarde, ou antes do almoço. Lembre-se que não deve estar com o estomago cheio.

Quando for praticar, deve respirar somente pelas narinas, tanto a inspiração quanto a expiração, de forma calma, serena, suave e profunda. Não deve ter pressa, não deve usar nem tensão, nem força bruta nem rigidez. Ao realizar cada exercício deve fechar os olhos suavemente.

Deixe que as práticas fluam do seu interior para o seu exterior e que sejam naturais, orgânicas e espontâneas, sempre de dentro para fora.

Um roteiro simples para começar

1. Exercício de relaxamento – deite-se de costas em um local tranqüilo e confortável. Os olhos devem estar fechados suavemente. Solte todo o corpo, relaxe cada parte tranquilamente, alongue a respiração só pelas narinas e vá se soltando aos poucos. Libere tensões, libere rigidez, deixe os pensamentos fluírem livremente, sem dar muita atenção para eles. Permaneça por quanto tempo achar agradável e se sentir vontade de repousar, pode repousar tranquilamente. Ao concluir, procure se espreguiçar sem nenhuma pressa.

2. Exercício respiratório suave – deite-se ou sente-se confortavelmente em um local tranqüilo. Os olhos devem estar fechados suavemente. A coluna deve estar ereta sem tensões e da mesma forma, não deve haver tensões nos ombros, no pescoço, na nuca. A postura deve ser simples e agradável. Após relaxar por alguns momentos, inicie uma respiração longa e profunda por ambas as narinas, observe o ritmo respiratório e aos poucos vá cada vez mais aprofundando e alongando a respiração, só pelas narinas. Paralelamente, observe seus sentimentos, suas emoções, seus pensamentos e o seu novo e calmo comportamento. Observe como o seu novo ritmo respiratório, vai gerando uma paz e um silêncio interior. Observe como esta sua nova forma de respirar, vai gerando um equilíbrio profundo no seu interior. Pratique por quanto tempo achar agradável. Ao concluir, procure se espreguiçar sem nenhuma pressa.

3. Exercício de alongamento suave – fique em pés e endireite o corpo suavemente. Os olhos devem estar fechados suavemente. A respiração deverá ser feita exclusivamente pelas narinas, de forma calma, suave e profunda. Endireite o corpo e a coluna com muita tranqüilidade e mantenha a cabeça na verticalidade da coluna, sem nenhum tipo de tensão. A seguir, abra os braços em forma de T na altura dos ombros. E vá esticando os mesmos devagar para cada extremo, sem força e sem tenção. Após, eleve ambos acima da cabeça e junte as palmas das mãos levemente. Faça isto de forma relaxada, sem tensão alguma e prestando atenção na respiração. Depois, devagar, com os braços esticados para cima da cabeça e as mãos unidas, vá torcendo levemente o corpo para os lados, primeiro para a direita e após para a esquerda. Faça este movimento, quantas vezes achar agradável e confortável e de forma leve. Ao concluir, procure se espreguiçar sem nenhuma pressa.

4. Exercício de flexibilidade – A partir do exercício anterior, baixe os braços devagar ao longo do corpo. Solte os mesmos sem nenhuma tensão. Mantenha os olhos fechados e a respiração suave e profunda somente pelas narinas. A seguir, inicie um movimento lento levando o tronco para a frente em direção ao solo. Na medida do possível, vá levando ambas as mãos em direção aos pés correspondentes e tente tocar os mesmos. Não se preocupe, se no início não conseguir descer o tronco até conseguir levar as mãos aos pés. O resultado virá com a prática e com o tempo e trará muita motivação, pois foi obtido um resultado novo e almejado. Quando for subir o tronco, eleve o mesmo muito devagar, observando cada passagem, cada movimento interior e exterior. Ao concluir, procure se espreguiçar sem nenhuma pressa.

5. Exercício para equilíbrio emocional – Sente-se em um local – se possível – tranqüilo e silencioso. Feche os olhos com muita suavidade. Respire de forma calma, serena e profunda, somente pelas narinas. Endireite a coluna com muita suavidade. Por alguns momentos apenas se observe internamente, sem nenhum tipo de atitude de nenhuma natureza. Observe os sentimentos, as emoções, os pensamentos, as diferentes reações que irão surgindo. Após sentir que relaxou por completo, tanto o interior quanto o exterior, lembre-se de alguma passagem muito feliz da sua vida. Uma viagem, um passeio, um encontro com uma pessoa querida. Sem nenhuma pressa, sem nenhuma preocupação, vá recriando todo o cenário daquela ocasião. Busque relembrar cada detalhe que lhe causou alegria e felicidade e prolongue este período ao máximo possível. Sinta as emoções positivas e benéficas que sentiu naquela ocasião, reviva aqueles sentimentos harmoniosos, guarde com muita felicidade tudo aquilo em seu mais íntimo interior. Permite que todos aqueles sentimentos, emoções e pensamentos sejam ampliados ao máximo. Permaneça neste estado, por quanto tempo quiser. Quando for terminar, não tenha pressa. Volte ao seu estado normal, com muita alegria, satisfação e plenitude. Ao concluir, faça um espreguiçamento muito leve, muito solto e tranqüilo.

Pré conclusão

Observe que todas estas técnicas de Hatha Yóga, acima propostas neste programa básico, são simples e fáceis de se realizar, não exigem nenhum tipo de local específico, nenhum tipo de equipamento, somente roupas leves e soltas. E podem ser feitas em qualquer período do ano, em qualquer local.  E principalmente, estão ao alcance de qualquer pessoa interessada em obter todos os seus benefícios.

 

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Autoria

Texto colaboração gratuita de Claudio Duarte - Outubro 2019

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